سه تمرین روزانه‌ برای شاد زندگی کردن!

Annie Dillard در کتاب زندگینامه‌اش می‌نویسد: همانگونه که ما یک روزمان را می‌گذرانیم، به همان صورت زندگی‌مان را خواهیم گذراند!
هیچ میانبری برای رسیدن به یک آینده‌ی شاد وجود ندارد اما کارهای زیادی وجود دارد که ما را به یک زندگی شاد می‌رساند. یادتان باشد این ما هستیم که انتخاب می‌کنیم چگونه زندگی کنیم، چگونه رفتار کنیم و چگونه بیندیشیم و در نهایت این ما هستیم که تعیین می‌کنیم چه کسی باشیم!
در تحقیقی که اخیرا با حضور ۲۰۰ روانشناس، مربی و معلم خبره انجام شد زندگی تلفیقی از غلبه بر ترس‌ها و ایجاد شادی‌ها تعریف شد. تفکر مثبت و مثبت‌اندیشی عامل اصلی بوجود آورنده‌ی شادی و نشاط در زندگی انسان است و بیش از هر تلاش و کوشش دیگری، زندگی شما را به شادی می‌رساند.
در ادامه سه تمرین ساده‌ی روزانه برای رسیدن به یک زندگی شاد را می‌خوانید:

مدیتیشن

حتی اگر دو تا سه دقیقه در روز مدیتیشن را انجام دهید، در افزایش تمرکز شما بسیار موثر خواهد بود. مدیتیشن کمک می‌کند تا با عملکرد ذهن خود آشنا شوید و از هجوم افکار ناخواسته به ذهن خود جلوگیری کنید. خوشبختی بر آگاهی استوار است. بنابراین بهتر است برای هوشیار کردن ذهن خود قدم بردارید.
اگر در مدیتیشن مبتدی هستید، به این صورت عمل کنید: در یک محیط کاملا آرام و ساکت چند دقیقه بنشینید و تمرین کنید که هر روز دقیقا در همان جا بنشینید. در این لحظات، فقط بر روی تنفس خود تمرکز کنید. اگر فکری به سراغتان آمد، سریع از آن فکر خارج شوید و دوباره روی نفس‌های خود متمرکز شوید.
تمرین مدیتیشن را نه فقط در حالت نشسته، بلکه در هر حالت دیگری مثلا راه رفتن، ظرف شستن و … می‌توانید انجام دهید. با این کار به ذهنتان یک تمرین فوق‌العاده می‌دهید و آن را قوی و هوشیار می‌کنید.

استفاده‌ی صحیح از تلفن همراه

شبکه‌های اجتماعی به گونه‌ای طراحی شده‌اند که کاربران را برای مدت‌های طولانی در سایت خودشان نگه دارند. بنابراین شما ساعات زیادی را صرف چرخیدن و اسکرول کردن در شبکه‌های اجتماعی می‌کنید.
همه‌ی ما بصورت طبیعی تمایل داریم که استفاده خود را از تلفن‌های همراهمان کم‌تر کنیم. اگرچه تلفن‌های همراه همیشه بد نیستند اما باید تلاش کنیم زمان ارزشمند خود را به مسائل مهم‌تری اختصاص دهیم.
در دنیای اینترنت هیچ روح و انگیزه‌ای وجود دارد و هرچه از آن دورتر باشید، بهتر است. بنابراین کافیست آلارم یا زنگ هشدار تلفن خود را طوری تنظیم کنید که پس از ده دقیقه که در شبکه‌های اجتماعی گذراندید، به شما هشدار دهد. به این ترتیب تمرین می‌کنید که کم‌تر از شبکه‌های اجتماعی استفاده کنید.
یک پیشنهاد دیگر هم داریم؛ می‌توانید سه زمان متفاوت در روز را در نظر بگیرید و آلارم تلفن همراه خود را روی آن سه زمان تنظیم کنید. هر بار که صدای آلارم به گوشتان رسید از خودتان بپرسید که الان کجا هستم و دارم چه کاری انجام می‌دهم؟ آیا این کار در آینده و شاد زندگی کردن من تاثیر مثبتی دارد یا خیر؟

برای فرار از افکار منفی، بازی الفبا را امتحان کنید.

اگر افکار منفی، خیلی زیاد به ذهن شما هجوم می‌آورند، می‌توانید بازی الفبا را امتحان کنید.
با حرف الف شروع کنید. کلمه یا نام کسی که با «الف» آغاز می‌شود و در شما حس مثبتی ایجاد می‌کند را به ذهن بیاورید و کمی به آن فکر کنید. بعد به سراغ حرف «ب» بروید و این کار را تا «ی» ادامه دهید.
این یک استراتژی قوی برای از بین بردن افکار ناسالم است. این کار به مرور ذهن شما را در مسیری حرکت می‌دهد که بیشتر به افکار مثبت فکر کنید تا افکار منفی.