مجله اینترنتی آفر پیشنهاد یک زندگی خوب 
صبح زود، با زنگ (آلارم) تلفن همراهتان از خواب بیدار میشوید. بعد از اینکه زنگ گوشی را خاموش میکنید، نگاهی به ایمیلتان یا شبکههای اجتماعیتان میزنید. سپس با عجله به سمت محل کار میروید و ۸ ساعت پیش رو را باید به صفحه مانیتور در اداره یا شرکت خیره شوید.
شب، بعد از کار هم به خانه برمیگردید، خود را روی کاناپه میاندازید و لایکها و کامنتهای اینستاگرام خود را چک میکنید. حالا فکر میکنید بعد از این همه ساعت کار با موبایل و کامپیوتر، چشمهای شما چه احساسی داشته باشند؟
خیلی از ما، تقریبا تمام مدت روز را به صفحه نمایشهای مختلف خیره هستیم. سال گذشته خبرگزاری نیلسن آمار تکان دهندهای ارائه کرد. بر اساس این آمار، بزرگسالان آمریکایی به طور متوسط روزانه ۸ ساعت و ۴۷ دقیقه در هر روز را به صفحات نمایش خود نگاه میکنند. این آمار ما را با یک سوال بزرگ و نگران کننده مواجه میکند؛ اثر این رفتار روی سلامت چشمهای ما چیست؟
اگرچه پاسخ این سوال هنوز کاملا شفاف و روشن نیست اما برخی از پرشکان معتقدند نور آبی وسایل الکترونیکی، اثرات منفی جدی روی چشمهای انسان دارد. برخی متخصصان میگویند از آنجا که قرنیهی چشم انسان، قابلیت فیلتر کردن نور آبی را ندارد، این نور مستقیما به پشت چشم رفته به شبکیه آسیب جدی وارد میکند.
برخی محققان به نتایجی دست یافتهاند که بر اساس آنها نگاه کردن طولانی به صفحات نمایش منجر به نوعی سندرم بینایی بنام سندرم رایانه میشود. برخی از علائم این بیماری تاری دید، عدم تمرکز چشمی، قرمزی و خستگی چشم و سردرد است.
برای اینکه حال و روز چشمهاتان را بهتر درک کنید به این مثال توجه کنید: اگر وادارتان کنند برای مدتی طولانی در نقطهای بایستید، پس از مدتی پاهای شما خسته میشوند و نمیتوانند وضعیت قبلی خود را حفظ کنند. این اتفاق دقیقا برای چشمها هم میافتد. وقتی به جایی خیره میشوید، ماهیچههای چشمی همه با هم کشیده میشوند و اگر این مدت زمان طولانی شود، این ماهیچهها دچار خستگی مفرط میشوند و نیاز به تغییر وضعیت دارند.
علاوه بر این، محققان باور دارند نور آبی میتواند ترشح هورمون ملاتونین را متوقف کند. ملاتونین هورمونی است که به چرخهی خواب و بیداری بدن کمک میکند و به حفظ سلامت عمومی بدن کمک فراوانی میکند.
اگرچه موارد فوق هنوز کاملا به اثبات نرسیدهاند و با توجه به این نکتهی مهم که «پیشگیری همیشه بهتر از درمان است»، پیشنهاد ما این است که برای حفظ سلامتی چشمهای نازنینتان که هیچ جایگزینی ندارند، این موارد را رعایت کنید:
به چشمهایتان استراحت دهید
اگر قرار است برای مدتی طولانی به صفحه نمایش خیره شوید قانون ۲۰/۲۰/۲۰ را بخاطر بسپرید. این قانون یعنی پس از هر ۲۰ دقیقه نگاه کردن به صفحه نمایش، به مدت ۲۰ ثانیه به منظرهای که ۲۰ قدم دورتر از شماست (مثلا بیرون از پنجره یا انتهای یک راهرو) نگاه کنید. برای تمرین این قانون بهتر است آلارم گوشی خودتان را طوری تنظیم کنید که هر بیست دقیقه هشدار دهد و وادارتان کند که این کار را انجام دهید.
پلک زدن را از یاد نبرید!
وقتی به جایی خیره هستید، کمتر پلک میزنید و این موضوع منجر به تبخیر اشک از سطح چشم و در نتیجه تاری دید، خستگی، قرمزی و تحریک چشم میشود. بنابراین تمرین کنید که در حین کار، زیاد پلک بزنید تا اشک مورد نیاز چشمهایتان تامین شود.
از اپلیکیشنهای کاهش نور صفحه استفاده کنید.
اپلیکیشنهای متعددی وجود دارند که به کمک آنها میتوانید نور صفحه نمایش خود را کم کنید. (مثلا اپلیکیشن f.lux). اگر آیفون دارید میتوانید از امکان Nightshift استفاده کنید.
اما بهترین راه این است که یک ساعت قبل از خواب اصلا از تلفن همراهتان استفاده نکنید و بجای آن به یک موسیقی آرامش بخش گوش کنید یا اینکه کتاب بخوانید.
دربارهی عینکها و لنزها بیشتر بدانید!
از سالها پیش، عینکهایی مخصوص کار با کامپیوترها وارد بازار شد. اگرچه این عینکها به سلامت چشم کمک میکنند اما از لحاظ ظاهری به گونهای هستند که به هیچ وجه نمیتوانید آنها را در محل کار خود بپوشید!
راه دیگری هم وجود دارد؛ استفاده از شیشهها یا لنزهای تطبیقی یا Transitions Adaptive کمک میکند که چشم شما از نور خورشید و نور آبی صفحه نمایشها محافظت شود. همانطور که عینک مطالعه یا عینک تماشای تلویزیون در افراد مختلف میتواند متفاوت باشد، لازم است عینکی برای کار با کامپیوتر خود هم داشته باشید. در انتخاب این لنزها و شیشهها، حتما فاصلهی چشم خود تا صفحه نمایش را با پزشک در میان بگذارید و لنزی را انتخاب کنید که به کمک آن صفحه نمایش را بهتر و واضحتر میبینید.
